نیاز روزانه کالری بدن یعنی مقدار انرژیای که بدن برای عملکردهای پایه (مثل تنفس، گردش خون، تنظیم دما) و فعالیتهای روزمره (مثل کار، ورزش، حرکت) لازم داره. این مقدار به عوامل مختلفی بستگی داره:
سن: معمولاً با افزایش سن، نیاز کالری کاهش پیدا میکنه.
جنسیت: مردان بهطور میانگین کالری بیشتری نسبت به زنان نیاز دارن.
وزن و قد: هرچه وزن و قد بیشتر باشه، نیاز انرژی هم بالاتره.
سطح فعالیت بدنی: افراد فعالتر کالری بیشتری نسبت به افراد کمتحرک مصرف میکنن.
وضعیت بدنی: مثلا دوران بارداری، شیردهی یا بیماریها میتونن نیاز کالری رو تغییر بدن.
مقادیر تقریبی:
زنان کمتحرک: حدود ۱۶۰۰–۲۰۰۰ کالری در روز
مردان کمتحرک: حدود ۲۰۰۰–۲۴۰۰ کالری در روز
زنان فعال: حدود ۲۰۰۰–۲۴۰۰ کالری در روز
مردان فعال: حدود ۲۴۰۰–۳۰۰۰ کالری در روز
محاسبه دقیقتر:
برای برآورد بهتر، از فرمولهایی مثل میفلین-سن ژور استفاده میشه:
BMR (زنان) = ۱۰ × وزن (کیلوگرم) + ۶.۲۵ × قد (سانتیمتر) – ۵ × سن (سال) – ۱۶۱
BMR (مردان) = ۱۰ × وزن + ۶.۲۵ × قد – ۵ × سن + ۵
سپس BMR رو در ضریب فعالیت بدنی ضرب میکنیم:
کمتحرک × ۱.۲
فعالیت متوسط × ۱.۵۵
خیلی فعال × ۱.۷۲۵
محاسبه کالری مورد نیاز روزانه
| آیتم | مقدار |
|---|---|
| متابولیسم پایه (BMR) | --- |
| نیاز روزانه کالری | --- |